[...] choć z 2 jajka, jak nie dasz rady to zacznij od jednego. Koniecznie, bo nie masz tu źródła białka. 2 Posiłek -tuńczyk w wodzie 80g -marchewka + papryka 250g //Dodaj zdrowy tłuszcz 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -wit.C //Warzywa? 4 Posiłek -orzechy włoskie 20g -tuńczyk w wodzie 100g -marchewka 150g //tu [...]
[...] na kilka dni, ale w diecie mam orzechy nerkowca, włoskie, ziemne, migdały ("żongluje" orzechami, gorzką czekoladą i kokosem). Boczek wprowadziłem niedawno bo słyszałem, że tłuszcz z boczku rano ma lepszą wchłanialność niż np. oliwa z oliwek. Wołowina jest drobno-krojona. Warzyw spożywam bardzo dużo tylko nie wliczam ich kaloryczności (np. pół [...]
Akurat się nudziłem i spróbowałem ułożyć sobie jadłospis na Carb Cycling. Co o nim sądzicie ? Najwiekszy problem mam z uzupełnieniem tak dużej ilosci tłuszczu... Jeśli ktoś ma jakiś pomysł jakie składniki czym zastąpić żeby bylo to choć troche smaczniejsze, bardziej urozmaicone lub zdrowsze to chętnie wysłucham :) JEST TO DZIEŃ TRENINGOWY NA HC [...]
No i właśnie te 180g węgli to za dużo. A ilość tłuszczy jest dużo za niska i całość rozkładu makro wygląda fatalnie. daj przynajmniej 60g tłuszczu, ale podbij go orzechami i nasionami. Len może być, ale dodaj jeszcze orzechy włoskie. Jak policzysz białko i tłuszcz to wyjdzie Ci około 1100kcal, resztę do tych 1600-1700kcal dobij węglowodanami. [...]
[...] Ten trzeba gotować pełne 30 minut. Jako białko tym razem poszedł udziec z indyka gotowany w pomidorówce, której zresztą też trochę pochlipałem. Oczywiście wcześniej zdjęto tłuszcz, więc to taka pomidorówka light. Koncentrat i inne przetwory pomidorowe są zresztą bardzo zdrowe, gdyż zawierają dużo lipokenu, który jest silnym antyoksydantem. [...]
Wiesz, mając 47cm w ręku to właściwie zależy mi na podniesieniu bicepsa bardziej niż na samej masie. Zwłaszcza, że dramatycznie dużo tłuszczu na nim nie ma. U mnie głównie tłuszcz w brzuchu siedzi:) Co do tego uginania przedramion, to nawet zapomniałem wpisać, że wykonuje je zawsze z supinacją. Wczorajszy jadłospis 1) Płatki owsiane, zarodki [...]
[...] obliczenia: Wszystkie godziny są tak samo itp. Dodałem tylko tluszcz do policzenia i do posiłku o 16.00 dodałem oleju lnianego. 1. 4 białka (62,2kcal) = 13,3g białka 1g tłuszczu 2 całe jajka(116,6kcal)= 3,3g białka 10g tłuszczu Rodzynki 20g (59,6kcal)= 14,2g węgli Orzechy Włoskie 20g (90kcal)= Tłuszcz 10g Płatki Owsiane 100g (320kcal)= [...]
[...] professional 30g Dzień nietreningowy: 1-2 porcje białka Śpie 7-8 godzin żeby odnieśc się do diety - musiałbym ją zobaczyć. Co do założeń - moim zdaniem relatywnie mało jest tłuszczu. białka też dałbym więcej w DNT i nie podbijał już odżywką. Przykładowy plan diety w dzień treningowy: Śniadanie: Maślanka acidofilna truskawka-jabłko - np. MALUTA [...]
Siemanko ;] A więc nowa dieta i nowy plan treningowy ;) Zacznijmy od diety. Schudłem waga, leciała trochę w dół, mięśnie nic nie rosły (wg. mnie), poradzono mi abym trochę masował: ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa [...]
[...] energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie) -Białko od 2 do 2,5g -Resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz -30% tłuszczu pochodzi z jednonienasyconych tłuszczy i 30% z wielonienasyconych resztę stanowi tłuszcz nasycony oraz ewentualnie MCT - Nie wykonujemy ładowań jak Np. [...]
PO PIERWSZE. MILO CIE ZNOWU WIDZIEC NA FORUM A TERAZ KONKRETY: 1 OK Ryż brązowy 100 Grejpfrut 100 Oliwa z oliwek 15 Tuńczyk w oleju 70(w sosie wlasnym nie trawie-zawsze staram sie tl, odsaczyc) Orzechy włoskie 10 2 OK - ROZUMIEM ZE JEST TO NATURALNA SUPLEMENTACJA ? BO JA KNIE TO LEPIEJ ZJESC NORMALNY ZBILANSOWANY PISILEK Białko jaja kurzego 100 [...]
policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde OBSERWUJESZ ORGANIZM I JAK IDZIE CI W TLUSZCZ TO OBEJMUJESZ KCL JAK NIC NIE IDZIE DODAJESZ KCL PROSTA FILOZOFIA. WSTEPNY OKRES EW.ZMIAN 2TYGODNIE. DIETKA DO OCENY [...]
[...] to niezbyt korzystna opcja. Prażone orzechy niezależnie od rodzaju są już produktem przetworzonym, bo były poddane obróbce w wysokiej temperaturze i niestety te dobre tłuszcze zawarte w orzechach ulegają niekorzystnym przemianom, powstają szkodliwe tłuszcze utlenione i tłuszcze trans. Przez to jest to też produkt prozapalny, sprzyjający [...]
[...] pieczywo WASA, pomidory Godzina 21:00: Szejk białkowy 50 gr + migdały 20 g KOMENTARZ: Bardzo fajnie mi się ćwiczy, w pracy jestem myślami już na siłowni. Myślę jak spalam tłuszcz Cały czas podchodzę w domu do lustra i patrzę czy leci ten tłuszcz. Byłem wczoraj tak zmęczony, mam ostatnio mało snu. Zasnąłem jak dziecko o 22... Na następny [...]
A pojemniki na zarcie brac ze soba ? Ja tak zawsze robie na wyjazdach/wycieczkach/szkole itd. Chyba ze strasznie biegasz w robocie i nie masz nawet jak zjesc z pojemnika no to troche bida. A tak patrzac na godziny ktore tutaj podales zrobilbym tak : 5:00 -owsiane zwykle/gorskie z mlekiem 2% lub woda przegotowana -owoc ( np. banany, jablka, [...]
[...] własnej roboty; orzechy włoskie laskowe żurawina rodzynki płatki owsiane + jakieś źródło białka proponuje białka jaj tak z 6-8sztuk ew od bidy whey, do tego jakieś źródło tłuszczu np oliwa z oliwek posilek 2: ok ale ten sos słodko-kwaśny to sklepowy? to bym wymienil bo samemu mozna swoj dobry sos zrobić i wiele zdrowszy posilek 3; ujdzie%-) [...]